Orangtua perlu memperhatikan kebiasaan ngemil anak agar terhindar dari obesitas dan masalah kesehatan lain. Ahli gizi Esti Nurwanti menyarankan agar camilan diberikan setelah anak makan makanan utama, bukan sebelumnya. Hal ini penting untuk mengajarkan pola makan sehat sejak dini.
Menurut Esti, kebiasaan ngemil setelah kenyang dari makanan utama perlu diajarkan sejak kecil. Dengan demikian, anak akan memahami konsep makan yang seimbang dan terhindar dari kebiasaan makan berlebihan.
Cegah Obesitas: Atur Jadwal dan Jenis Camilan Anak
Memberikan camilan setelah makan makanan utama bertujuan untuk mencegah anak makan berlebihan. Jika anak sudah kenyang, keinginan untuk ngemil biasanya berkurang.
Selain waktu, jenis camilan juga perlu diperhatikan. Pilih camilan yang bergizi dan rendah gula, garam, dan lemak.
Kementerian Kesehatan merekomendasikan batasan konsumsi gula, garam, dan lemak harian. Batasan tersebut penting untuk mencegah berbagai penyakit kronis.
- Gula maksimal 50 gram (4 sendok makan) per hari.
- Garam maksimal 5 gram (1 sendok teh) per hari.
- Lemak maksimal 67 gram (5 sendok makan minyak goreng) per hari.
Dengan membatasi asupan gula, garam, dan lemak, risiko terkena hipertensi, diabetes, dan penyakit jantung dapat diminimalisir. Hal ini penting untuk kesehatan jangka panjang anak.
Bina Hubungan Sehat Anak dengan Makanan
Psikolog Saskhya Aulia Prima menekankan pentingnya membangun hubungan sehat antara anak dan makanan. Kebiasaan makan yang baik sejak kecil akan berdampak positif hingga dewasa.
Anak-anak yang terbiasa ngemil berlebihan sejak kecil berpotensi melanjutkan kebiasaan tersebut hingga dewasa. Oleh karena itu, edukasi sejak dini sangat penting.
Orangtua berperan penting dalam membentuk kebiasaan makan sehat anak. Ajarkan anak untuk memilih camilan sehat dan mengonsumsi makanan utama dengan cukup.
Survei Kebiasaan Ngemil di Indonesia: Fakta Menarik
Hasil survei State of Snacking oleh Mondelez Indonesia menunjukkan hampir semua orang Indonesia (100%) mengonsumsi camilan minimal sekali sehari. Banyak juga yang mengonsumsi camilan lebih dari dua kali sehari.
Data survei menunjukkan 82% masyarakat Indonesia mengonsumsi setidaknya dua camilan per hari. Bahkan, 51% mengonsumsi tiga camilan atau lebih setiap harinya.
Mondelez Indonesia berharap survei ini dapat mendorong perubahan gaya hidup dan pola konsumsi camilan yang lebih sehat. Mereka ingin masyarakat lebih sadar akan pentingnya pola makan yang seimbang.
Kesimpulannya, mengajarkan anak untuk makan dengan sehat dan seimbang sejak dini sangat penting. Hal ini meliputi mengatur waktu dan jenis camilan, membatasi asupan gula, garam, dan lemak, serta membangun hubungan yang positif antara anak dan makanan. Dengan begitu, anak akan tumbuh sehat dan terhindar dari berbagai masalah kesehatan di masa depan.
